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【抗武漢肺炎】擔心到瞓唔到? 教你安睡小貼士

author: Timable, 31 Jan (Fri) 4:30pm



除咗要嚴陣以待抗疫外,加強身體抵抗力,亦係必備因素。除咗要做適當運動外,亦要有充足睡眠!無論你係因為過份擔心疫情,以致失眠,定係因為留喺屋企太悶,以致夜晚失眠都好,睇睇以下安睡小貼士,可唔可以幫你瞓到覺!

1 避免晏就覺瞓太耐

2 睡前避免吃太多東西,以及喝有咖啡因飲料

3 睡前避免激烈運動

4 睡前唔食煙及飲酒

5 保持睡房黑暗與安靜

6 早晨或午後的常規運動

7 固定一套幫助入睡的放鬆方法,例如腹式呼吸法、聽安眠音樂等

8 睡前一小時唔好睇手機

9 將床與睡覺連結,平時不要留係床上,瞓覺先上床。

10 於床上超過20分鐘瞓唔著,就應該離開床,落床看看書拿讓自己心情平靜與放鬆,直到有睡意時再躺回床上。

11不論當晚瞓咗幾耐,即使睡眠並唔足夠,第二日仍要固定時間起身,重複做較易會調節到生理時鐘。
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